Укрепление мышц тазового дна

Автор статьи
Акушер-гинеколог, врач экспертной ультразвуковой диагностики
26 лет
396
Дата публикации:
19.08.2021
Время чтения:
2 минуты

Мышцы тазового дна формируют полость таза и выполняют поддерживающую функцию. Кроме того, они участвуют в процессе мочеиспускания и дефекации, влияют на качество интимной жизни.


Статья проверена

Наиболее частой причиной слабости тазовых мышц у женщин являются беременность и последующие роды. Также проблема может наблюдаться с возрастом. Поэтому у каждой женщины есть риск столкнуться с нею рано или поздно.

Зачем нужно укреплять мышцы?

Слабость тазовых мышц приводит к развитию таких неприятных симптомов, как недержание мочи и газов, опущение матки и влагалища, отсутствие оргазма, неприятные ощущения во время полового контакта. В тяжелых случаях могут развиваться такие серьезные осложнения, как пролапс (выпадение) матки и влагалища. Также из-за слабости мышц тазового дна половая щель полностью не смыкается, что приводит к появлению у женщины сопутствующих проблем — сухости влагалища, изменению микрофлоры, неприятному запаху.

И, если сначала эти изменения могут быть выражены незначительно и не причиняют серьезного дискомфорта, то без постоянных тренировок для укрепления мышц тазового дна они будут прогрессировать. Например, недержание мочи (одно из распространенных осложнений при слабости тазовых мышц) сначала проявляет себя в виде непроизвольного выделения нескольких капелек урины, которые даже можно и не заметить.

Однако постепенно проблема становится более выраженной. Женщине приходится постоянно пользоваться урологическими прокладками, которые спасают не всегда. Если же женщина будет заниматься укреплением мышц

Укрепление мышц тазового дна у женщин после родов

Даже в молодом возрасте при родах некрупного ребенка, когда процесс прошел без отклонений от нормы, нет гарантии того, что не нарушится функция интимных зон. Проблема может не проявлять себя или же иметь настолько слабые клинические признаки, что им не придается никакого значения. Отсутствие своевременного вмешательства приводит к развитию серьезных последствий. Поэтому укреплять интимные мышцы рекомендовано всем женщинам. Существует множество методик, упражнений ЛФК, которые воздействуют на мускулатуру и связочный аппарат, формирующий тазовое дно.

Упражнения Кегеля

Один из самых доступных и популярных вариантов для укрепления мышц, возвращения сексуальной активности и чувствительности. При условии регулярного выполнения интимной гимнастики удается добиться улучшения состояния, избежать стрессового недержания мочи.

Методика основана на последовательном сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Но предварительно нужна консультация врача. Есть противопоказания, и самостоятельное проведение терапии может усугубить ситуацию.

Занятия выполняются дома самостоятельно, но иногда требуется контроль специалиста.

Тренировки проходят в положении лежа или сидя. И начинать рекомендовано с интервальной тренировки: 5–10 секунд напряжения и расслабления. Для улучшения процесса можно визуализировать происходящее, представляя сокращение нужных мышц: живота, бедер, ягодиц.

Дыхательная гимнастика

При нарушении процессов дыхания диафрагма остается зажатой, это приводит к тонусу тазового дна, что мешает мускулатуре выполнять свои функции. Кроме того, полноценное дыхание обеспечивает нормальное кровоснабжение органам.

Дыхательная гимнастика для женщин помогает взаимодействовать диафрагме и тазовому дну правильно.

Начинать упражнения рекомендовано с медленных циклов вдоха и выдоха. Выдох должен быть длинным, чтобы легкие максимально опустошались. В сочетании с упражнениями Кегеля дыхательная гимнастика дает наиболее выраженные результаты.

БОС-терапия

Во время процедуры во влагалище женщины вводят электрод, а внешние закрепляют на животе. Датчики нужны, чтобы улавливать сигналы, которые подают мышцы. Весь процесс контролирует специалист. Полученные данные анализируются, и становится ясно, какие мышцы нужно подключать. Выстраивается слаженное взаимодействие мышц. Часто БОС-терапию сочетают с интимной гимнастикой для получения лучших результатов.

Электростимуляция

Это одна из разновидностей БОС-терапии. В ходе процедуры удается стимулировать конкретную группу мышц, она сокращается и тренируется принудительно. Стимуляции могут подвергаться сфинктер мочевого пузыря, мышцы заднего прохода и др.

Отзывы женщин после прохождения курса упражнений

Ирина Е.

После родов была проблема недержания мочи. Выполняла упражнения Кегеля со специальными тренажерами. Проблема ушла, но есть и еще дополнительные положительные эффекты: улучшилась интимная жизнь, повысилась чувствительность. Муж очень доволен.

Марина К.

Ходила на курс БОС-терапии. Ощущения крайне необычные, но приятные, без боли. Эффект есть, хотя на это потребовалось время. Но ожидание того стоит. Стала чувствовать себя гораздо лучше.

Лия С.

Родила двойню, роды были тяжелыми. После вылезло много проблем — было опущение, выпадение влагалища, недержание мочи. И главное, я практически ничего не чувствовала. Прошла курс упражнений Кегеля, электростимуляции и БОС-терапии. Результаты есть, удалось восстановиться, ушли боли, неприятные ощущения, появилось сексуальное желание.

Юлия П.

С возрастом все меняется, везде. Гинеколог посоветовала выполнять упражнения Кегеля. Не самые сложные упражнения, можно делать дома самостоятельно. Главное — эффект есть и повышается чувствительность, сексуальность. Чувствую себя как в молодости.

Наши услуги