Упражнения Кегеля для мужчин

Показания и противопоказания

Изначально комплекс упражнений Кегеля был направлен на лечение и профилактику недержания мочи у женщин. Такое применение подходит и мужчинам, однако этим возможности гимнастики не ограничиваются. Упражнения выполняют:

• при застойных явлениях в малом тазу;
• слабой эрекции;
• хроническом простатите;
• недержании кала или газов;
• выпадении прямой кишки.

Существуют и противопоказания для упражнений Кегеля у мужчин. К ним относятся острый простатит, последние стадии геморроя, недавние операции на органах малого таза, злокачественные новообразования.

Стаж
15 лет

Лычагин Андрей Сергеевич

Руководитель отделения инновационных технологий в области андрологии и урологии, уролог-андролог, врач УЗИ, сексолог
 

Как правильно выполнять гимнастику?

Главной целью упражнений Кегеля для мужчин является укрепление лобково-копчиковой мышцы. Поэтому прежде, чем приступать к занятиям, ее нужно найти. Проще всего это сделать следующим образом: представить, что сейчас нужно помочиться и затем попытаться остановить струю. Именно лобково-копчиковая мышца и будет работать при этом.

Написать врачу

Как определить нужные группы мышц?

Способ определения мышц тазового дна для мужчин практически не отличается от такового у женщин. Во время мочеиспускания следует остановить струю мочи, не используя мышцы ног и ягодиц. Те структуры, которые будут участвовать в этом процессе, представляют собой диафрагму малого таза, подлежащую тренировке. Чтобы определить, правильно ли вы выполняете упражнения Кегеля, займите удобное положение и положите пальцы на промежность. В момент мышечного сокращения она должна смещаться вперед, в направлении половых органов. От того, насколько точно вы поймете, какие слои мышц у вас сокращаются, зависит техническая правильность тренировок и их эффективность.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Гимнастика Кегеля для мужчин включает в себя достаточно большое количество упражнений. Вот наиболее распространенные из них.

Движение на выталкивание

Займите удобное положение и напрягите мышцы, выталкивающие мочу, на 3–5 секунд, после этого расслабьте их. Повторите цикл 10 раз за одну тренировку. На начальном этапе нужно заниматься не менее 5 раз в сутки, чтобы общее количество циклов достигло 150. Наращивать количество сокращений за один подход нужно до того момента, пока их количество не достигнет тридцати.

Путешествие на лифте

Несколько усовершенствованный вариант предыдущей тренировки. Предназначено для укрепления мышц, использующихся при выведении мочи. Техника следующая: слегка напрягите необходимые структуры и задержите их в таком состоянии на 3–5 секунд. После этого увеличьте усилие и снова сделайте паузу. Продолжайте в том же духе, пока напряжение не станет максимально сильным, а после так же поэтапно расслабляйте мышцы. Тренировки следует начинать с 10 повторов до 5 раз в день, постепенно увеличивая их количество.

Ускоренные сокращения

Вам необходимо сокращать и расслаблять мышцы промежности в быстром темпе. Сначала следует делать по 5 подходов по 10 сокращений на одну тренировку, до 5 тренировок в сутки. В дальнейшем скорость работы и количество повторений нужно увеличивать, чтобы добиться качественного укрепления мышц.

Задержка мочеиспускания

Для мужчин упражнения Кегеля допустимо выполнять прямо во время мочеиспускания. При этом просто замените выталкивающее усилие на втягивающее так, чтобы выделение мочи ненадолго прекратилось. Если это не удалось, значит, мышцы еще недостаточно тренированы и следует продолжать работу над собой. Регулярно делайте это упражнение, чтобы добиться желаемого эффекта.

При затрудненном мочеиспускании

Есть несколько техник, позволяющих улучшить отхождение мочи:

1. В вертикальном положении поставьте ноги на ширине плеч, положите ладони на ягодицы и напрягайте мышцы таза с углом воздействия внутрь и вверх.
2. Лежа на животе, согните одну ногу в колене на 90°, после чего напрягайте и расслабляйте целевые мышечные слои.
3. Лягте на спину, упритесь пятками в пол и слегка приподнимите ягодицы. Одну руку подложите под них, вторую разместите в нижней части живота. После этого сокращайте мышцы тазового дня, протягивая их вверх.
4. Установите ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь и обопритесь руками об колени. После этого сокращайте тазовые мышцы с направлением вверх и внутрь.

Большинство упражнений Кегеля для мужчин можно выполнять вне дома, без использования дополнительных приспособлений и незаметно для окружающих. После того, как вы научитесь произвольно сокращать нужные мышцы, сможете проводить тренировки на работе, учебе и даже во время пеших прогулок. Это позволит не тратить на занятия дополнительное время, а выполнять упражнения одновременно с другими делами.

Основные правила выполнения упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля показывают эффективность при регулярном выполнении — пользы от единичных занятий не будет. Тренироваться желательно каждый день, количество подходов и повторов не ограничено, но чрезмерно перегружать мышцы тазового дна тоже не стоит. Это может привести к негативным проявлениям в виде временной импотенции, преждевременному семяизвержению. Можно заниматься каждый раз во время просмотра телевизора, чтобы упражнения вошли в привычку.

Время суток для занятий не имеет значения. Утром они помогают взбодриться, а вечером, наоборот, снять напряжение мышц. Лучше не заниматься на полный желудок, с переполненным мочевым пузырем. Во время тренировки важно научиться напрягать лишь необходимую группу мышц, а не ягодицы, пресс, бедра. Важно расслабляться столько же времени, сколько и напрягаться, для этого можно воспользоваться секундомером.

Кроме выполнения упражнений Кегеля, важно следить за образом жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек (при их наличии), сбалансированно питаться, чтобы организм не страдал от дефицита важных веществ, высыпаться.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Если упражнения выполнять регулярно и правильно, можно добиться следующих результатов:

• укрепление стенок сосудов органов репродуктивной, выделительной системы;
• улучшение потенции;
• увеличение скорости тока крови в органах малого таза, что снижает риск застойных процессов;
• усиление оргазма;
• нормализация угла наклона полового члена при возбуждении.

Укрепление мышц — отличная профилактика недержания, при наличии данной проблемы со временем сначала наступает улучшение, в дальнейшем неприятный симптом полностью исчезает. Если у мужчины есть тяжелые заболевания, то упражнения Кегеля не могут выступать как основное лечение, они могут быть лишь эффективным дополнением.

Стоит ли выполнять упражнения при наличии простатита?

Данное заболевание причиняет массу неприятных ощущений и выявляется у мужчин разного возраста. Регулярные тренировки выступают в роли внутреннего массажа, который влияет на простату, семенные пузырьки. Гимнастика улучшает кровообращение, питание тканей благодаря принудительному сокращению и расслаблению простаты, а также способствует очищению протоков железы от скопившегося секрета.

В комплекс занятий нужно обязательно включать силовое выталкивание. Через 10–14 дней можно заметить появление желеобразных выделений из уретры, а в дальнейшем — уменьшение выраженности симптомов простатита. Если регулярно делать упражнения Кегеля, со временем начнет выделяться чистый секрет простаты, а через 2 месяца могут полностью исчезнуть неприятные ощущения.

Упражнения Кегеля полезны и мужчинам, которые перенесли операцию по удалению простаты. Занятия, как правило, входят в программу реабилитации, только их темп и интенсивность ограничивают, чтобы не навредить сосудам.

Альтернативные варианты

Несмотря на простоту и доступность упражнений Кегеля для мужчин, результат во многом зависит от того, насколько правильно и регулярно они выполняются. Даже при идеальном соблюдении техники выраженных изменений можно ждать достаточно долго — до 6 месяцев.

Существуют и альтернативные методы, которые позволяют быстрее добиться заметного эффекта, не выполняя при этом никаких упражнений. К ним относится БОС-терапия. Ее принцип действия основан на биологической обратной связи. Задачей данного метода является научить включать тазовые мышцы осознанно. Такой эффект достигается за счет специального оборудования, которое оценивает, какие мышцы напрягаются и расслабляются во время тренировки, и учит мозг эффективно управлять ими.

Сеансы БОС-терапии проходят безболезненно и безопасно, а их результативность намного выше, чем у упражнений Кегеля. После 5–10 процедур можно добиться тех же результатов, что и при регулярном занятии гимнастикой на протяжении 6 месяцев. При этом методика положительно сказывается и на других аспектах мужского здоровья. В частности, усиливается эрекция, нормализуется эякуляционная функция, улучшается качество половой жизни. БОС-терапия не имеет побочных эффектов и может применяться у мужчин в любом возрасте.

Вопросы и ответы

Могут ли упражнения Кегеля помочь при эректильной дисфункции?

Да, на начальных стадиях расстройства упражнения могут оказаться эффективными сами по себе. Они улучшают кровообращение в органах малого таза и способствуют лучшему кровенаполнению половых органов во время эрекции. Запущенные случаи требуют комплексного лечения, одним из элементов которого может стать интимная гимнастика.

Сколько времени мне потребуется выполнять упражнения?

Первые результаты обычно становятся заметны через 1–2 месяца регулярных занятий. Чтобы закрепить достигнутое и избежать регресса, заниматься понадобится на протяжении всей жизни. В принципе это касается не только упражнений Кегеля для мужчин, но и любых спортивных тренировок. Как только мы перестаем поддерживать себя в форме, результаты постепенно теряются.

В каком возрасте следует начинать профилактические тренировки?

Чем раньше, чем лучше. Если вы начнете заниматься в молодом возрасте, то сможете избежать многих возрастных заболеваний мочеполовой системы. Однако стартовать не поздно никогда. Многие наши пациенты узнают о существовании гимнастики только после того, как заболели и обратились к врачу. Это не мешает им достигать нужного результата.

Источники:

1. Урология/П.В. Глыбочко, Ю.Г. Аляева/учебное пособие/Москва — 2014 г.
2. Андрология для урологов/клинические рекомендации под редакцией П.А. Щеплева/Москва — 2020 г.

Наши услуги

Эректильная дисфункция

БОС-терапия для мужчин

Ударно-волновая терапия

Преждевременная эякуляция

Лечение простатита

Азооспермия

Сдать спермограмму

MAR-тест

Лечение болезни Пейрони

Операция Мармара при варикоцеле